Bezzy communities provide meaningful connections with others living with chronic conditions. Join Bezzy on the web or mobile app. Can't get enough? Connect with us for all things health. surname history A holistic guide to care A guide to therapy, medications, and techniques for managing anxiety Nutrition tips and tools for supporting mental well-being Resources for finding and receiving therapy Opciones de Tratamiento para la Ansiedad Una combinación de ejercicios de autoayuda guiados, terapia psicológica, y medicamentos puede reducir eficazmente los síntomas de la ansiedad y mejorar tu calidad de vida. Apoyar tu salud general — por ejemplo, a través de una dieta equilibrada, actividad física regular y una buena higiene del sueño — puede ayudarte a manejar la ansiedad. Pero estas prácticas por sí solas no son un tratamiento ni solución definitiva para los trastornos de ansiedad. Mientras que todo el mundo tienen sentimientos de ansiedad de vez en cuando, la ansiedad persistente y debilitante podría sugerir que tienes un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad son condiciones de salud mental serias pero manejables. Si crees que tienes un trastorno de ansiedad, tu primer paso es comunicarte con un profesional médico. A partir de ahí, puedes explorar las opciones de tratamiento. Este artículo revisa las diferentes opciones de tratamiento disponibles para aquellos con ansiedad. Ejercicios de autoayuda guiados para la ansiedad Los ejercicios de autoayuda guiados pueden ser una forma accesible y efectiva de manejar ansiedad y trastornos de ansiedad. Estas técnicas pueden practicarse en casa y pueden complementar otros tratamientos. Los ejercicios de respiración — que implican tomar respiraciones controladas y lentas — pueden ayudar a calmar la mente y reducir los síntomas de ansiedad. Hay muchos tipos de ejercicios de respiración para reducir el estrés, incluyendo: La relajación muscular progresiva es una práctica basada en atención plena que puede ayudar a calmar la tensión muscular y la ansiedad general. La relajación muscular progresiva implica tensar y luego relajar lentamente diferentes grupos musculares del cuerpo. Puedes comenzar por los dedos de los pies y subir hasta la cabeza, tensando cada grupo muscular del cuerpo durante unos segundos antes de liberar esa tensión. Aquí hay una forma de practicar la relajación muscular progresiva: Un tajik last name history estudio de 2018 encontró que la relajación muscular progresiva reduce la tensión y la ansiedad en pacientes dentales, mientras que un estudio de 2020 encontró que la práctica podría ayudar a reducir la ansiedad en personas con COVID-19. Otro estudio de 2020 encontró que estos ejercicios reducen la ansiedad y mejoran la calidad del sueño en pacientes con quemaduras. La visualización es una técnica donde se crea una imagen mental de un lugar o situación pacífica y relajante. Una investigación de 2018 sugiere que puede ser una herramienta útil para reducir la ansiedad. Para practicar visualización, encuentra un espacio tranquilo, cierra los ojos e imagínate a tí mismo en un ambiente calmado, concentrándote en el paisaje o característicar del lugar, incluyendo sonidos y sensaciones corporales. Si un problema específico (o una serie de problemas) contribuye a tu ansiedad, un enfoque estructurado de resolución de problemas podría ayudarte. La resolución estructurada de problemas implica identificar problemas específicos y enfocarte en soluciones prácticas. No solo ayuda a trabajar en el problema que te preocupa, sino que también te da un sentido de control y autonomía. italian last name history Aquí están los pasos para la resolución estructurada de problemas: Si quieres profundizar, un ejemplar de la revista Australian Family Physician tiene esta guía de resolución estructurada de problemas (en inglés). Incluye ejemplos y hojas de trabajo. Terapia para la ansiedad La terapia psicológica es la piedra angular del tratamiento de la ansiedad y puede proporcionar beneficios significativos. Varios enfoques terapéuticos han demostrado ser efectivos en el tratamiento y manejo de trastornos de ansiedad. La TCC es una de las terapias más utilizadas para la ansiedad. Se enfoca en identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos y comportamientos que contribuyen a la ansiedad. Por ejemplo, si tiendes a asumir que lo peor va a suceder, esto puede contribuir a la ansiedad. La TCC puede ayudarte a “verificar los hechos” de esta suposición, dándote una perspectiva más realista. Usar TCC para la ansiedad es efectivo, según investigación científicas. Una papel de 2018 encontró que la TCC podría mejorar los síntomas de trastornos de ansiedad, así como de trastorno obsesivo compulsivo y estrés crónico. Otro estudio de 2018 sobre ansiedad en jóvenes encontró que la TCC produjo resultados positivos a largo plazo. La TCBM es un tipo de TCC que combina los principios de la terapia cognitiva con prácticas de atención plena. Te puede facilitar ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente sin juzgar. Esta conciencia puede prevenir espirales de pensamiento negativo que conducen a la ansiedad, mejorando la regulación emocional general. La ciencia, como esta revisión de estudios de 2020, muestra que hay cierta evidencia que respalda el uso de TCBM para la ansiedad, aunque se necesita más investigación. TAC te anima a aceptar tus pensamientos y sentimientos en lugar de tratar de cambiarlos. La terapia se enfoca en ayudarte a vivir de acuerdo con tus valores y comprometerte con acciones que promuevan el bienestar, incluso cuando estás ansioso. La investigación sobre TAC sugiere que puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión. Medicamentos para la ansiedad Los medicamentos pueden ser una parte importante del tratamiento de la ansiedad, particularmente para aquellos con síntomas moderados a severos. Varios tipos de medicamentos se recetan comúnmente para ayudar a manejar la ansiedad severa. Estos medicamentos para la ansiedad pueden ser recetados por médicos generales, psiquiatras, y enfermeros psiquiátricos. Los antidepresivos pueden usarse para tratar la ansiedad también. Estos incluyen: Estos medicamentos funcionan aumentando los niveles de neurotransmisores en el cerebro que regulan el estado de ánimo y la ansiedad. Los medicamentos anti-ansiedad, también conocidos como ansiolíticos, también pueden ayudar. Los medicamentos ansiolíticos más comunes incluyen: cebuano last name history Las benzodiazepinas son medicamentos de acción rápida que pueden proporcionar un alivio rápido para episodios agudos de ansiedad, insomnio y ataques de pánico. Sin embargo, generalmente se usan para tratamiento a corto plazo debido al riesgo de dependencia. Betabloqueantes, comúnmente utilizados para tratar condiciones cardíacas, también pueden ser útiles para manejar los síntomas físicos de la ansiedad, como latidos cardíacos rápidos y temblores. Son particularmente útiles para la ansiedad situacional, como la ansiedad por rendimiento. Ejemplos de betabloqueantes que suelen usarse para síntomas de ansiedad incluyen: Aprenda más sobre la ansiedad y encuentre apoyo La ansiedad es una condición común pero manejable. Es importante trabajar con profesionales médicos para desarrollar un plan de tratamiento que sea adecuado para ti. Estos artículos podrían ayudar: Estas guías pueden ayudarte a encontrar ayuda profesional: Recuerda, no tienes que navegar la ansiedad solo — hay apoyo y recursos disponibles para ayudarte en tu camino hacia una mejor salud mental. Share this article tamil last name history ¿Pensamientos acelerados y malestares digestivos en la noche? Esto puede causar ansiedad y evitar que concilies el sueño. Te indicamos cómo manejarlo. Te explicamos cómo reconocer los síntomas de un trastorno de ansiedad, formas naturales de reducir la ansiedad y cuándo buscar ayuda de un profesional. Identificar los factores desencadenantes de la ansiedad puede llevar tiempo. Mientras tanto, aquí hay 11 estrategias rápidas que ayudan a calmar la… Si pensar en el trabajo te da nerviosismo y pavor, podrías estar lidiando con la ansiedad en el lugar de trabajo. Qué hacer para sobrellevar la… ¿Conoces la diferencia entre un ataque de pánico y un ataque de ansiedad? Te explicamos los síntomas y cómo tratar estas afecciones. Los expertos médicos dicen que es comprensible si dejar de usar la máscara te da ansiedad. Estos consejos pueden ayudarte a sobrellevarlo más… Si sufres de ansiedad, puedes probar estos 10 remedios naturales. La manzanilla, el ejercicio y el sueño son algunos remedios que pueden ayudar a… thai surname origins Si experimentas ansiedad y palpitaciones con frecuencia, deberías hablar con tu médico o profesional de salud mental. Hay tratamientos que ayudan. Trastorno por uso de opioides ocurre cuando los patrones de uso de opioides causan un malestar o deterioro significativo. Aprende más. La dieta juega un papel fundamental en la salud y el bienestar. Aprende patrones dietéticos que pueden mejorar la salud mental y pasos que puede tomar. OUR BRANDS My website: https://www.healthline.com/health/es/como-lidiar-con-la-ansiedad-de-no-tener-mascarilla?utm_source=ReadNext