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9.  surname history
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11.  A holistic guide to care
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15.  A guide to therapy, medications, and techniques for managing anxiety
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19.  Nutrition tips and tools for supporting mental well-being
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23.  Resources for finding and receiving therapy
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27.  Opciones de Tratamiento para la Ansiedad
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30.  Una combinación de ejercicios de autoayuda guiados, terapia psicológica, y medicamentos puede reducir eficazmente los síntomas de la ansiedad y mejorar tu calidad de vida.
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34.  Apoyar tu salud general — por ejemplo, a través de una dieta equilibrada, actividad física regular y una buena higiene del sueño — puede ayudarte a manejar la ansiedad. Pero estas prácticas por sí solas no son un tratamiento ni solución definitiva para los trastornos de ansiedad.
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38.  Mientras que todo el mundo tienen sentimientos de ansiedad de vez en cuando, la ansiedad persistente y debilitante podría sugerir que tienes un trastorno de ansiedad.
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42.  Los trastornos de ansiedad son condiciones de salud mental serias pero manejables. Si crees que tienes un trastorno de ansiedad, tu primer paso es comunicarte con un profesional médico. A partir de ahí, puedes explorar las opciones de tratamiento.
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46.  Este artículo revisa las diferentes opciones de tratamiento disponibles para aquellos con ansiedad.
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50.  Ejercicios de autoayuda guiados para la ansiedad
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53.  Los ejercicios de autoayuda guiados pueden ser una forma accesible y efectiva de manejar ansiedad y trastornos de ansiedad. Estas técnicas pueden practicarse en casa y pueden complementar otros tratamientos.
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57.  Los ejercicios de respiración — que implican tomar respiraciones controladas y lentas — pueden ayudar a calmar la mente y reducir los síntomas de ansiedad.
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61.  Hay muchos tipos de ejercicios de respiración para reducir el estrés, incluyendo:
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65.  La relajación muscular progresiva es una práctica basada en atención plena que puede ayudar a calmar la tensión muscular y la ansiedad general.
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69.  La relajación muscular progresiva implica tensar y luego relajar lentamente diferentes grupos musculares del cuerpo.
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73.  Puedes comenzar por los dedos de los pies y subir hasta la cabeza, tensando cada grupo muscular del cuerpo durante unos segundos antes de liberar esa tensión.
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77.  Aquí hay una forma de practicar la relajación muscular progresiva:
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81.  Un
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83.  tajik last name history
84.  estudio de 2018
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86.  encontró que la relajación muscular progresiva reduce la tensión y la ansiedad en pacientes dentales, mientras que un
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88.  estudio de 2020
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90.  encontró que la práctica podría ayudar a reducir la ansiedad en personas con COVID-19.
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94.  Otro estudio de 2020 encontró que estos ejercicios reducen la ansiedad y mejoran la calidad del sueño en pacientes con quemaduras.
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98.  La visualización es una técnica donde se crea una imagen mental de un lugar o situación pacífica y relajante. Una investigación de 2018 sugiere que puede ser una herramienta útil para reducir la ansiedad.
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102.  Para practicar visualización, encuentra un espacio tranquilo, cierra los ojos e imagínate a tí mismo en un ambiente calmado, concentrándote en el paisaje o característicar del lugar, incluyendo sonidos y sensaciones corporales.
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106.  Si un problema específico (o una serie de problemas) contribuye a tu ansiedad, un enfoque estructurado de resolución de problemas podría ayudarte.
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110.  La resolución estructurada de problemas implica identificar problemas específicos y enfocarte en soluciones prácticas.
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114.  No solo ayuda a trabajar en el problema que te preocupa, sino que también te da un sentido de control y autonomía.
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117.  italian last name history
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119.  Aquí están los pasos para la resolución estructurada de problemas:
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123.  Si quieres profundizar, un ejemplar de la revista Australian Family Physician tiene esta guía de resolución estructurada de problemas (en inglés). Incluye ejemplos y hojas de trabajo.
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127.  Terapia para la ansiedad
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130.  La terapia psicológica es la piedra angular del tratamiento de la ansiedad y puede proporcionar beneficios significativos. Varios enfoques terapéuticos han demostrado ser efectivos en el tratamiento y manejo de trastornos de ansiedad.
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134.  La TCC es una de las terapias más utilizadas para la ansiedad. Se enfoca en identificar y desafiar patrones de pensamiento negativos y comportamientos que contribuyen a la ansiedad.
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138.  Por ejemplo, si tiendes a asumir que lo peor va a suceder, esto puede contribuir a la ansiedad. La TCC puede ayudarte a “verificar los hechos” de esta suposición, dándote una perspectiva más realista.
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142.  Usar TCC para la ansiedad es efectivo, según investigación científicas. Una
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144.  papel de 2018
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146.  encontró que la TCC podría mejorar los síntomas de trastornos de ansiedad, así como de trastorno obsesivo compulsivo y estrés crónico. Otro estudio de 2018 sobre ansiedad en jóvenes encontró que la TCC produjo resultados positivos a largo plazo.
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150.  La TCBM es un tipo de TCC que combina los principios de la terapia cognitiva con prácticas de atención plena.
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154.  Te puede facilitar ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento presente sin juzgar. Esta conciencia puede prevenir espirales de pensamiento negativo que conducen a la ansiedad, mejorando la regulación emocional general.
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158.  La ciencia, como esta revisión de estudios de 2020, muestra que hay cierta evidencia que respalda el uso de TCBM para la ansiedad, aunque se necesita más investigación.
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162.  TAC te anima a aceptar tus pensamientos y sentimientos en lugar de tratar de cambiarlos. La terapia se enfoca en ayudarte a vivir de acuerdo con tus valores y comprometerte con acciones que promuevan el bienestar, incluso cuando estás ansioso.
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166.  La investigación sobre TAC
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168.  sugiere
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170.  que puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.
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174.  Medicamentos para la ansiedad
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177.  Los medicamentos pueden ser una parte importante del tratamiento de la ansiedad, particularmente para aquellos con síntomas moderados a severos.
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181.  Varios tipos de medicamentos se recetan comúnmente para ayudar a manejar la ansiedad severa. Estos medicamentos para la ansiedad pueden ser recetados por médicos generales, psiquiatras, y enfermeros psiquiátricos.
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185.  Los antidepresivos pueden usarse para tratar la ansiedad también. Estos incluyen:
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189.  Estos medicamentos funcionan aumentando los niveles de neurotransmisores en el cerebro que regulan el estado de ánimo y la ansiedad.
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193.  Los medicamentos anti-ansiedad, también conocidos como ansiolíticos, también pueden ayudar.
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197.  Los medicamentos ansiolíticos más comunes incluyen:
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200.  cebuano last name history
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202.  Las benzodiazepinas son medicamentos de acción rápida que pueden proporcionar un alivio rápido para episodios agudos de ansiedad, insomnio y ataques de pánico. Sin embargo, generalmente se usan para tratamiento a corto plazo debido al riesgo de dependencia.
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206.  Betabloqueantes, comúnmente utilizados para tratar condiciones cardíacas, también pueden ser útiles para manejar los síntomas físicos de la ansiedad, como latidos cardíacos rápidos y temblores. Son particularmente útiles para la ansiedad situacional, como la ansiedad por rendimiento.
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210.  Ejemplos de betabloqueantes que suelen usarse para síntomas de ansiedad incluyen:
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214.  Aprenda más sobre la ansiedad y encuentre apoyo
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217.  La ansiedad es una condición común pero manejable. Es importante trabajar con profesionales médicos para desarrollar un plan de tratamiento que sea adecuado para ti.
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221.  Estos artículos podrían ayudar:
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225.  Estas guías pueden ayudarte a encontrar ayuda profesional:
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229.  Recuerda, no tienes que navegar la ansiedad solo — hay apoyo y recursos disponibles para ayudarte en tu camino hacia una mejor salud mental.
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